Top 10 dicas de perda de peso para pessoas com mais de 40 anos

Perde poso depois dos 40 anos


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 vida saudável

Uma das razões pelas quais é mais difícil perder peso após os quarenta anos é diminuir o metabolismo que acompanha a idade. Mas abaixo, oferecemos conselhos de especialistas sobre como acelerar seu metabolismo e perder alguns quilos.

Quando você tem 40 anos, há muitas razões para comemorar: uma carreira atrás de você, você é feliz sozinho ou na vida de casado e tem a confiança de que precisa, pelo menos é assim que aos 40 retratam algumas das grandes estrelas como Kate Hudson

 Mas alcançar esse marco muitas vezes tem um caminho sinuoso com muitos obstáculos e, às vezes – os quilos extras – se encontram no lugar mais alto da lista de coisas das quais você deseja se livrar no entanto principalmente o sobre peso você deve extermina .

1. O conselho é simples: 

manter uma dieta saudável e adicionar treinamento de força não apenas o colocará de volta nas calças que você usava aos 20 anos, mas também terá um efeito positivo na sua saúde, e aqui está como fazê-lo.

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2.Faça uma lista dos motivos pelos quais você deseja perder peso

Aqueles que são mais bem-sucedidos na perda de peso após os 40 anos o fazem quando têm uma razão muito clara pela qual desejam perder peso . certamente por conseqüência de doenças ou separação matrimonial tudo isso pode te motivar a perder peso.

você sabe que agora é a hora de cuidar do seu peso. “Você precisa atingir um estado mental que o leve a mudar. primeiramente mude seus pensamentos emagreça na mente se sinta-se magro e logo vai acontecer surpreendentemente .

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3.Equilíbrio no prato é importante

Estimar o quanto você precisa perder é um bom começo. Limitar carboidratos refinados e alimentos processados ​​pode ajudá-lo a combater o açúcar, e incorporar mais proteínas à

sua dieta pode ajudar a reduzir a sua fome. Em um mundo perfeito, todas as refeições e lanches devem ter.

  • Legumes 
  • metade do seu prato deve ser preenchido com legumes. Eles são cheios de fibra e água, portanto aliviam sua fome sem contribuir com muitas calorias.
  • Fonte de proteína 
  • Cada trato deve ter uma fonte de proteína aproximadamente do tamanho da palma da mão. Ótimas fontes de proteína sem gordura incluem iogurte grego, ovos, frango e peixe. 
  • Carboidratos complexos 
  • Carboidratos são essenciais em qualquer tipo de dieta para perda de peso. Grãos integrais, feijões, frutas e vegetais frescos contendo amido como batata doce são as melhores escolhas.
  • Gorduras saudáveis  
  • gorduras saudáveis, como azeite de oliva extra virgem, abacates, nozes e sementes e
  • peixes oleosos são essenciais para um coração forte, mente afiada e pele bonita. Apontar para a ingestão de 7 a 10 gramas de gordura cada vez que você come.
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4.Fique de olho nos tamanhos das porções

“Quando se trata de perder peso, o que realmente leva a menos na exibição da balança é sempre menos comidaNão importa se você come frango

grelhado, arroz integral e brócolis, se não cortar calorias – não perderá peso.  Entretanto uma mulher que normalmente ingere 2000 calorias diariamente deve reduzir essa ingestão para 1500 para perder peso.

5.Dieta em jejum intermitente: como funciona e que tipos existem?

Existem vários métodos para perda de peso com a ajuda do jejum intermitente da dieta, incluindo a dieta 16: 8 , que limita a ingestão a um período de 8 horas, e 16 horas se referem

ao tempo em que você precisa jejuar. Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode não apenas ser benéfico para a perda de peso, mas também pode ajudar a controlar o

diabetes. Para muitas mulheres, 16 horas são muito longas sem comida, e pesquisas mostraram que o jejum de 12 a 14 horas para mulheres é bom portanto abaixo tem dicas para tirar tuas duvidas.

6.Coma menos calorias

O aumento da resistência à insulina pode criar uma falsa sensação de fome. Dividir os alimentos em três refeições de tamanho moderado e um a dois pequenos lanches manterá

estável o açúcar no sangue, combatendo a necessidade de mordiscar alimentos que não têm calorias nutricionais ou calorias não saudáveis. 

7.Cuidado com a ingestão de álcool

Infelizmente, você não pode mais desfrutar de bolos ou de chocolate todos os dias, como quando tinha 20 anos então se você espera perder peso. Mas isso não significa que você precise

descartá-los completamente. Às vezes, a sobremesa é boa, mas não faça disso um hábito diário. Deixe um portanto a sobremesa ou uma mordidela para quando você realmente quer algo

assim quando haverá uma ocasião. Se você ainda não consegue resistir, pegue um prato pequeno e coloque apenas metade do bolo ou uma pequena porção de batatas fritas e sirva uma refeição menor.

O álcool

 também é considerado primordialmente não consumir álcool , portanto, guarde-o em ocasiões especiais e tente manter bebidas de baixa caloria. “Você pode colocar de duas a quatro taças de vinho por semana em um programa de perda de peso. 

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8.Realiza exercícios de fortalecimento muscular

Perder peso exclusivamente através da dieta é possível, mas é muito mais fácil se adicionado ao exercício. Como a massa muscular é reduzida, consomem mais calorias que

gordura. A adição de  três a quatro semanas de treinamento de força sem dúvida  pode ajudar a manter a massa muscular e queimar ainda mais calorias.

9.caminhe mais

Com seu treinamento de força, você queima mais calorias e mantém sua saúde cardiovascular em boa forma – realizando algum tipo de atividade aeróbica por pelo menos 30 minutos por dia. Pode ser uma dança, um passeio de bicicleta ou apenas dar um passeio.

10.Como se exercitar aos 40 anos

bolo. Mas se você ainda não tem controle completo e se uma mordida te faz comer tudo – é preciso reconsiderar sua decisão e deixar de ser tentado pelo menos até o momento em que você não terá controle completo .

Ter 40 anos com toda a certeza não significa que você precisa parar com tudo agora.  menos que você saiba que ainda não está confiante o suficiente em si mesmo. portanto não há problema em comer um pouco de chocolate, beber uma xícara de café com açúcar, comer um pouco de glacê no bolo

Por fim, certamente lembre-se de que essas dicas não funcionam da mesma maneira para todas as pessoas e que, após alguns meses de funcionamento, elas podem parar e você precisará

fazer algumas alterações novamente . Isso é normal , de acordo com Largeman-Roth. “Se o seu progresso parar, mude certas partes da sua dieta ou condicionamento físico – sempre há espaço para mudanças e melhorias.

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