Melhor dieta vegetariana para perda de peso

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O vegetarianismo se tornou mais popular nas últimas décadas nos países desenvolvidos (onde a dieta primária é um dos alimentos ricos). Como você sabe, comer muita carne está ligada a muitas doenças, como doenças cardíacas, pressão alta e colesterol alto.

Neste artigo, examinaremos quais princípios você deve seguir para construir uma dieta vegetariana saudável para perda de peso e quais alimentos você deve evitar – mesmo um item alimentar que até recentemente era aclamado como um superalimento.

Os conselhos sobre dieta que os praticantes regulares recebem também devem ser considerados para os vegetarianos; os princípios são os mesmos – comer uma dieta ]

equilibrada, limitar ligeiramente as calorias, fazer refeições em intervalos regulares e combinar um plano de exercícios.

Coma bastante proteína

Consumir proteína suficiente nas refeições é um desafio para os vegetarianos, porque fontes de alimentos que não são de carne geralmente têm um teor de proteína muito menor por unidade de peso.

Ter uma quantidade significativa de proteínas em cada refeição ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, além de ajudar na recuperação do exercício.

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Eu sempre recomendo comer cerca de 20 gramas de proteína em todas

as refeições, e uma pequena porção de carne acomoda isso facilmente. A

carne é tipicamente de 20 a 30% de proteína em peso, onde as

leguminosas com proteína mais altas estão em torno de 15%. Nozes, no entanto, são ricos em proteínas, com o humilde amendoim pesando 25 gramas de proteína por 100 gramas.

Não é prático comer uma porção de nozes em todas as refeições, mas você pode comer algumas de vez em quando ao longo do dia. O que isso faz é compensar a falta de proteína,

mas o preenchimento entre as refeições, mas, ao fazer isso, você precisará ingerir um pouco mais calorias por refeição que a quantidade recomendada.

Lentilhas e outras leguminosas também são uma ótima fonte de proteínas, além de carboidratos complexos. Esses carboidratos demoram muito tempo para se decompor,

O que lhe dará uma liberação lenta de energia e impedirá que você sinta fome com muita rapidez.

Para garantir que você consuma todos os aminoácidos essenciais, coma uma seleção de legumes, nozes, grãos integrais e vegetais todos os dias.

Não tenha medo de gordura

Há muita desinformação sobre gordura quando se trata de perda de peso e saúde geral. O conselho incorreto generalizado é que a gordura deve ser evitada porque não é boa para

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você – aumenta o colesterol, causa problemas cardíacos, pressão alta e engorda. Tudo isso é incompleto e / ou falso.

Os hormônios que controlam as funções do seu corpo são derivados da gordura, portanto, se você cortar muito em sua dieta, isso afetará a eficiência da função do corpo.

Mono, Poli e Saturado

Você precisa estar ciente da diferença entre gorduras saturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas. O primeiro tipo é o que você deve evitar o máximo possível, você tem

sorte como vegetariano porque a gordura animal contém grandes proporções do tipo saturado.

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As gorduras não saturadas são do tipo que você precisa comer mais e os alimentos ricos

em óleo incluem azeite, nozes e abacate . É o tipo de gordura que reduz o colesterol,

promove a saúde cardiovascular e melhora a sensibilidade à insulina

todas elas propícias à perda de gordura.

Coma os carboidratos certos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo, alguns são mais rápidos para digerir (açúcares) e fornecem energia muito rapidamente, enquanto outros conversam.

Quando você está tentando perder peso, precisa diminuir a quantidade de carboidratos de digestão rápida, que é açúcar, em sua dieta. Ao fazer isso, você evita sentir fome logo após

comer (devido a flutuações de glicose no sangue) e reduz a quantidade de gordura extra armazenada (porque os açúcares são absorvidos e metabolizados em gordura muito

rapidamente). Evite pão branco, alimentos doces, doces e outros alimentos refinados e pré-processados.

Opte por carboidratos complexos que estão contidos em grãos integrais, legumes e nozes . 

Eles são digeridos lentamente e fornecem uma fonte constante de energia para você

após as refeições, mantendo-o cheio por mais tempo, bem a tempo da próxima refeição.

Produtos de Soja Limitada

A soja já foi coroada um superalimento, mas já teve esse título removido. É uma das poucas fontes não-carne de todos os aminoácidos essenciais, o que soa bem para um

vegetariano. No entanto, tem sido associada ao distúrbio da tireóide, que impede o uso de gordura armazenada e, portanto, a perda de peso.

Não pense que você precisa parar completamente de comer e beber produtos de soja (afinal, grande parte do mundo oriental depende disso), apenas não exagere e certamente

não depende disso para suas necessidades de proteína.

Vantagens de ser um vegetariano Dieter

Como vegetariana, naturalmente, você estará mais consciente do que precisa comer para se alimentar e, portanto, mudar para uma dieta que é para perda de peso deve ser uma transição mais fácil do que para alguém menos consciente sobre sua dieta.

Deixe-me saber sobre sua dieta para perda de peso, especialmente se você é vegetariano. Eu adoraria ouvir sobre seus planos criativos de dieta e como conseguir atender às suas

necessidades nutricionais. Esta postagem será atualizada periodicamente para melhorar e fornecer informações mais precisas.

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