dia do Lixo : 3 dicas para adicioná-lo agora mesmo em sua dieta

Os benefícios psicológicos e fisiológicos de um “dia do lixo” correto podem ajudar, sim, você a emagrecer de forma mais eficaz e até eficiente no longo prazo.

O problema é que um dia do lixo mal feito pode manter você patinando no mesmo lugar e se frustrando.

Gostaria de mencionar que o dia do lixo é um componente importante de algumas dietas – sendo uma das cinco regras da dieta low Carb e um dos princípios por trás das “refeições de

gala”  E quase todo mundo que adota esse conceito não quer desistir – afinal de contas, nem toda dieta que traz perda de peso permite que você coma o que quiser, a quantidade que

deseja, toda semana. No entanto, muitos ainda têm dúvidas sobre por que o dia do lixo funciona. E este post é para sanar todas as suas dúvidas.

O que acontece com seu corpo quando você faz dieta?

Quando você faz dieta – você diminui significativamente o número de calorias em alguns

dias. E a ingestão calórica está intimamente ligada à secreção de leptina, pois, por sua vez, é um hormônio muito importante. Importante, especialmente em nosso contexto de

emagrecimento, porque uma de suas funções é ajudar a controlar a glândula tireóide, que é uma glândula essencial para sua capacidade de perder peso. Portanto, a diminuição do

corpo circulante de leptina continua seu movimento de queda dos hormônios T3 e T4. E quando isso acontece, seu metabolismo diminui drasticamente e você perde menos peso.

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Pense por um momento: você come menos e sua perda de peso diminui. Não parece justo! Mas é isso que acontece quando seus hormônios trabalham contra você. Felizmente,

existe uma maneira de fazê-los funcionar a seu favor … Temos que lembrar que os níveis de leptina têm uma relação direta com sua ingestão calórica. Ou seja, à medida que diminuem

com a ingestão de menos calorias, aumentam quando você come mais – e aumentam bastante quando você consome muitas delas! E com algumas exceções, realmente não importa de onde vêm essas calorias.

Como resolver esse paradoxo?

Portanto, para evitar estagnação na sua perda de peso, precisamos garantir um aumento rotineiro dos níveis de leptina. E a melhor maneira de fazer isso é inacreditável: você está

reservando um dia inteiro por semana para comer o que quiser.  Portanto, este ‘Lixeira do dia “aumenta os níveis de leptina, o que ajuda a re-queimar gordura. Isso significa que você

acaba perdendo peso mais do que se eu fizesse exercício físico! Assim, mesmo com a ingestão de montanha calórica, o hormônio O impacto do lixo do dia contrabalança o que

você come, de modo que os benefícios são maiores do que se você evitar essa orgia alimentar.

E quando digo “uma montanha de calorias”, é exatamente isso que quero dizer: coma o que quiser. Pizzas, hambúrgueres, batatas fritas, cervejas, sobremesas mil e até refrigerantes …

Tudo a mesma coisa – parte do plano! E essa pausa diminui bastante as dificuldades de fazer dieta. No final, é melhor comer tudo de uma só vez, um pouco a cada dia. Eu sei, eu sei –

parece loucura dizer isso. Isso vai contra a “sabedoria convencional”. Bem, nós não inventamos a ciência – apenas expliquei para você!

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Três benefícios hormonais do Dia do Lixo:

1. Melhor regulação dos hormônios da tireóide:

Quando seu corpo sente um déficit calórico, diminui a produção de T3 e T4 – hormônios importantes que desempenham funções reguladoras do metabolismo. Um dia o lixo pode

ajudar a aumentar a secreção desses hormônios;

2. Aumento do gasto energético em 24 horas:

O dia de lixo excedente calórico faz seu corpo aumentar a taxa metabólica basal. Estudos

mostram que esse aumento pode chegar a quase 10% e acredita-se ser ainda mais significativo;

3. Maior circulação de leptina

Este é provavelmente o melhor benefício dos dias de desperdício (pelo menos da perspectiva da perda de peso). O aumento da leptina e os benefícios já mencionados

aumentam a termogênese (queima de gordura).
Os benefícios do dia do lixo agem em duas frentes: por um lado, você tem os benefícios

físicos e fisiológicos (dos quais falamos acima). Além disso, também fornece um descanso mental e emocional das dietas da “mentalidade”. Deixe-me explicar: a maioria das pessoas

inicia dietas e depois as abandona, principalmente devido à frustração de não poder comer os alimentos que mais gosta. E é aí que chegam os dias de lixo: para permitir que você coma

todas as semanas, o que deseja, não deve perder comida. O melhor de comer esses alimentos no dia do lixo é fazê-lo sem culpa! Afinal, faz parte da dieta!

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