Como perder 1 kg em 1 dia

recomendações

Tentar perder 1 kg em apenas um dia é um método arriscado e potencialmente perigoso de perder peso. Como regra, para perder peso com segurança, você precisa perder cerca de

1kg por semana; alcançar esse resultado em um dia não é apenas difícil, mas também

requer uma abordagem séria. Se você é pugilista ou jóquei, pode ser necessário perder peso rapidamente para concluir a pesagem, mas isso é feito apenas com a permissão de um

treinador e médico experiente. Se você conseguir perder peso em um dia, a maior parte provavelmente será a massa de água, que logo se recuperará.

Método 1 Sudorese acelerada (suor acelerado)

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Vá para a sauna

Uma das maneiras mais fáceis de perder rapidamente a massa de água é suar bem. Este é um método temporário que os boxeadores e outros lutadores

geralmente recorrem para perder alguns quilos a mais antes de pesar. Sinta-se suado de todas as formas possíveis, mas lembre-se de que o efeito máximo no menor tempo

possível será alcançado apenas visitando o banho. Aqui você começará rapidamente a suar e perder água.

Como uma longa permanência na sauna não é saudável, você só pode ficar lá por um curto período de tempo, de 15 minutos a meia hora.

Verifique seu peso após cada ida a sauna para ver quanto você perdeu. 

Se a transpiração excessiva levar à desidratação, seu corpo poderá começar a reter

água; portanto, mantenha um pouco de água à mão e controle a taxa de perda de peso de tempos em tempos. 

Prática 

Outra maneira fácil de se fazer suar é se exercitar. Faça corrida, ciclismo ou

qualquer outra atividade física extenuante para começar a suar e, assim, vai perde peso

temporariamente parte do corpo de água. Alguns atletas treinam em roupas adicionais

para aumentar a transpiração, mas isso é extremamente arriscado e pode levar ao superaquecimento com um resultado fatal. 

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Bikram yoga

é um conjunto de exercícios realizados em uma sala aquecida, por causa dos quais você suará muito mais forte do que o habitual.

Alta temperatura e umidade podem levar a uma doença causada por superaquecimento. Portanto, antes de iniciar esse tipo de treinamento, recomendamos que você consulte o seu médico. 

Tente usar uma roupa de sauna

 Vestir um traje de sauna é outra maneira de provocar sudorese. Esses trajes fazem uma pessoa suar mais durante o treinamento

roupas mais adequadas. Como no caso de outros métodos que visam aumentar a transpiração, você perderá muito rapidamente alguns quilos de água, mas os restaurará tão rapidamente quanto você come ou bebe alguma coisa. 

Esteja ciente dos riscos e conseqüências

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 Devido a todos esses métodos de transpiração, existe uma alta probabilidade de desidratação, a ocorrência de doenças causadas por

superaquecimento e a deficiência de eletrólitos. Antes de considerar qualquer um desses métodos, você deve consultar seu médico. Se você está tentando perder peso antes de uma

luta de boxe ou luta livre, deve saber que a perda repentina de peso pode levar a uma diminuição na sua capacidade de pensar com clareza, perda de força e mudanças repentinas de humor. 

Método 2 Alterações na ingestão de sódio, amido e água

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Beba água

Se você deseja reduzir a quantidade de água retida, continue bebendo muita água. Consumir água suficiente permitirá que seu corpo se livre do excesso de sal, que

retém a água. Se você beber constantemente pelo menos 8 copos de água por dia, depois de algum tempo seu corpo entenderá que não precisa mais reter tanta água para lidar com o sal. 

Além disso, isso ajudará você a aumentar a taxa metabólica, que, a longo prazo, permitirá queimar gordura mais rapidamente. 

Consumir muita água pode levar à super hidratação, que por sua vez pode ser fatal. Isso é possível se alguém beber água incontrolavelmente após uma doença causada por superaquecimento. 

Beba bastante líquido para não ficar com sede e sua urina ficar amarela clara ou incolor. 

Se você está tentando perder alguns quilos muito rapidamente, tente parar de consumir líquidos durante o dia. Isso permitirá que você perca temporariamente alguns quilos de água, mas isso afetará negativamente sua saúde. 

Reduzir os níveis de sal no corpo 

A quantidade de sal no corpo afeta nossa capacidade de reter líquidos no corpo e, assim, determina quanto excesso de água retemos. Seu corpo

precisa de 2000-2500 mg de sódio por dia, e seu excesso leva ao fato de que um volume muito maior de água será retido pelo corpo.

 Limite a ingestão de sal a 500-1500 mg por dia, que é aproximadamente igual a duas colheres de chá, para reter menos água. 

Tempere os alimentos não com sal, mas com especiarias como gengibre e pimenta preta.

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Coma menos carboidratos ricos em amido

Reduzir carboidratos e alimentos ricos em amido é um requisito popular em muitas dietas. A inclusão de alimentos integrais,

como frutas e vegetais ricos em fibras, ajudará você a manter um peso saudável. Para se manter saudável, limite a ingestão de cereais refinados e açúcar, mas lembre-se de que carboidratos são uma parte importante de uma dieta equilibrada. 

Os carboidratos ricos em amido levam à retenção de água, aumento da massa de água e inchaço.

Encontre uma maneira mais razoável e equilibrada de perder peso 

 Se você está tentando perder peso, mesmo com o objetivo de se pesar antes da luta, tente evitar a rápida

perda de peso, porque os danos ao corpo podem compensar qualquer benefício. Os treinadores de boxe e luta livre recomendam que os lutadores fiquem dentro de 2 ou 4 kg do

seu peso de combate, para que antes de pesar possam perder com segurança e gradualmente quilos extras. 

Mesmo nesses esportes, a rápida perda de peso é uma decisão duvidosa, que deve ser abordada com a máxima seriedade e com o envolvimento de especialistas. 

Os custos potenciais da rápida perda de peso, bem como os efeitos negativos à saúde, tornam inadequada a rápida perda de peso.

Para manter o processo de perda de peso estável e controlado, combine uma dieta saudável com bastante exercício.

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